Советы психолога  для родителей выпускников. 

  Первый совет для родителей. Экзамены неизбежны,  постарайтесь не накручивать ребёнка и не нагнетайте ситуацию.

Создайте «погоду в доме»…

- Избегайте проявлений тревоги и неуверенности – помните, что ребенку всегда передается волнение родителей.

-  Опирайтесь на сильные стороны его характера.

-  Демонстрируйте веру в ребенка, уверенность в его силах, найдите возможность похвалить его.

- Проявляйте любовь и уважение к своему ребенку.

- Избегайте подчеркивания промахов ребенка.

- Следите за самочувствием ребенка, не допускайте переутомления.

-  Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал заниматься.

-  Постарайтесь обеспечить разумное, сбалансированное питание.

-  Помогите распределить темы подготовки по дням, покажите, как можно составить план занятий по темам, выделить ключевые моменты и логику материала.

-Приучите своего ребенка ориентироваться во времени (например, с помощью секундомера или песочных часов) и уметь его распределять по тестовым заданиям.

Как помочь детям подготовиться к экзаменам
 Первый шаг на пути избавления вашего ребёнка от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определённые признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс. 
Контролируйте режим подготовки ребёнка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно ЕГЭ и ГИА основаны на тестовых технологиях. Тестирование как новая форма экзамена накапливает свой опыт и требует предварительной подготовки всех участников образовательного процесса. 
Самое главное в ходе подготовки к экзаменам - это снизить напряжение и тревожность ребёнка, а так же обеспечить подходящие условия для занятий.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребёнок боится неудачи, тем более вероятность допущения ошибок.
Не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате экзамена. Ребёнку всегда передаётся волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребёнок, в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться". Наблюдайте за самочувствием ребёнка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребёнка, связанное должен чередовать занятия с отдыхом. Оптимальный режим занятий – 40 минут, 10 минут перерыв. В перерыве лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, слепить из газеты своё настроение, порисовать. В зависимости от того, кто Ваш ребёнок – «жаворонок» или «сова», пусть занимается преимущественно утром или вечером. Днём можно (и нужно) заниматься и «совам», и «жаворонкам». Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Хорошо бы ввести в интерьер для занятий жёлтые и фиолетовые цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность – достаточно повесить на стену картину, сшить покрывало или подушки, или просто развесить над столом листы цветной бумаги. - Обратите внимание на питание ребёнка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.
 

Памятка для снижения уровня тревожности.

  Работайте  над:

 -уверенностью в себе,

 -формируйте адекватную самооценку,

 -избавляйтесь от застенчивости.

Несколько общих советов:

1. Не переживайте по поводу того, что не произошло.

2. Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.

3. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.

4. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.

5. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.

6. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.

7. Никогда не замыкайтесь в себе.

8. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.

9. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

Ученые давно доказали, что если ребенок рождается и растет в атмосфере любви, то он вырастает более счастливым и благополучным. Существует много способов проявления любви. Одним из таких замечательных способов является объятие. Медики и психологи единогласно к заключению, что объятия крайне необходимы в семье. Они не портят характер людей, всегда доступные, всем приятны и необходимы людям любого возраста. Хотя это внешнее проявление любви, однако, объятия оказывают незамедлительный внутренний эффект. Считается, что ежедневно необходимо 5 объятий для выживания, 10-для поддержки и 15- для роста и развития ребенка. Наилучший результат достигается тогда, когда объятия используются в нужный момент в течение всего дня.